こんにちは😀律歌です
暖かい日が続いて、晴れの時間も少しずつ伸びてきました
洗濯物を干したり、鉢植え🪴の世話をしたりとだんだん活動スタイルも春へと移行してきています
みなさんは春になるにつれ、どんなことをしていますか？
冬服を少し薄くしたり、明るい春服を買ったり、花を育ててみたり、
新生活に向けて準備したりと様々だと思います
私の日常も少しずつ変化しています
寝室で起きた時、朝の室内がさほど寒くなくなり、快適になり始めました
天気の良い日にでも布団を干しておきたくなりますね
トレーダーに季節は基本ありませんが、家事担当としては色々あります
春野菜を買いに行ったりしますので、献立が鍋などの冬物料理から移行していきます
最近、お鍋をやってないなぁと思い始めると冬の終わりを感じますね
育て始めたトマトが発芽して、小さな温室を作って育てています
これで無事に初夏に苗として新居に植えられたらと期待しつつお世話しています
人間の身体も冬から春へと移行していると言えるでしょう
冬季鬱なんて言葉があることを知っていますか？
寒い冬場はその季節柄、気持ちが沈みがちになり鬱病の症状が出るケースがあるそうです
確かに真夏の元気な時期に鬱病というのはイメージがつきにくいなと言うのが私の印象です
春は別れの時期でもあり、心寂しくて….と言われるのには同意してしまいます
今はポジティブに生きるべく、前を向いて、
落ち込んでもできるだけ早く立ち直れる様に自分と向き合っています
さて、今回のテーマは「食事」についてです
食事をする時、少なからず栄養やカロリーを考えている私です
素人知識なので詳しくは解っておらず、今は「あすけん」と言うアプリを利用して自分の食事をみるようにしています
こうやって自分が何気なく食べている食事について調べてみると意外や意外
偏っていることがはっきりと解ったのです
解ったことを挙げていきます
＊カロリーは割とコントロールできる
＊飽和脂肪酸と塩分は多くなりがちである
＊蛋白質を意識すると脂質が上がる
＊ビタミンAが摂りづらい
＊バランスよく食べれば種類が多くてもカロリーオーバーしない
＊一発でドカン！と来るカロリーの食品は存在する
＊間食もほどほどに食べる分には（私は）支障がない
＊１日で一喜一憂しない、７日、１ヶ月の総合バランスを見て判断すると良いと思う
＊どうしても足りないと思うもの、不安なものはサプリで補える
＊野菜は多めに食べても、食事バランスが崩れることが少ない
と、これくらいにしておきましょう🤭
私のあすけんの結果を載せておきますので参考までにご覧ください
カルシウムに関しては、私はカルシュウム剤で「ワダカルシューム剤」を飲んでいます
これは去年、一昨年と親知らずの抜歯をしてから口内に不安を覚えたからです
歯が痩せたなとか強度が下がった気がする、年齢からも心配になり飲み始めました
今では口腔内の気になるところは無くなり、快適に歯磨きをしてものを食べています
筋肉を落としてはいけないから蛋白質を、と豚肉や鶏ささみにしても、食べれば脂質が上がります
当然ですね🤭お肉なんですから🍖
なので、ビタミンやミネラルと摂ろうと野菜や海藻、きのこに着目しています
私はかなりの偏食なので野菜が苦手です🥦🍅🥒🌽🥬
食べないで生きていくには問題があるので、工夫をするようにしています
そのひとつが、炊飯器スープです
好きなだけ野菜を入れて、鶏手羽元なども少し入れ、その時の気分の顆粒だしと一緒にスイッチぽん
簡単なので大好きです
手軽だし、温かいし、いつでも食べれます
そして、このなんでもスープのいいところはお腹いっぱい食べてもカロリーが低いんです
沢山きのこや野菜が入っているから栄養素もバッチリです
ただし、見た目が若干…んん、となるのだけは目を瞑っています😅
自分が食べるだけなので気にしないようにしていますね
味も美味しいですし、バリエーションも様々にできるのがメリットです
業務スーパーなどで冷凍野菜を買っておいて、それらをまとめて入れてぽん
手間要らずなので、家事担当としてはその手軽さゆえによく作って食べています
あすけんに登録するのがオリジナル料理すぎて少し面倒なのが難点ではあります😅
こうしてオリジナル料理を作ったり、アプリで栄養バランスについて調べる様になって感じたことは
「私、栄養の知識ない！！」
の一言でした
これを食べればいいだろう、とか、これだけ少なく食べればカロリー大丈夫だろうとか、
実際に登録して調べると全然認識と実際が違っていたのです
驚きでした、無知で感覚頼りでやっていては健康維持、私の場合はダイエットですが成しえないと痛感したのでした
宣伝する訳ではありませんが、あすけんと言うアプリ
iPhoneでもAndroidでも使えるので、お勧めします
面倒くさいことは面倒くさいです
一食だけでも結果の出るプレミアムコースに１ヶ月でも入ってみるのもお勧めです
私は１ヶ月プレミアムコースにして、今は無料スタンダードにしています
たった１ヶ月でも知識は入るし、食事を決める感覚が養われると思いますよ
プラスして、栄養について漠然とした知識、認識の方にお勧めの書籍を挙げておきます
新星出版社
サクッとわかるビジネス教養 栄養学
2023年10月15日初版
監修者 飯田薫子氏
定価 本体１３００円➕税
イラストあり、カラー本、読む量としてもちょうどいいです
マニアックな知識というより、ざっくりと基礎的なことを書いてあるので知識が欲しい方にはお勧めします
覚えようとしなくていいです
なんとなく、こんなイメージなんだなと自分の中の栄養の認識を改められればOKです
今日はご紹介する内容が多かったですがいかがでしたか
学びとは人生であり、永遠の友であります
これからも毎日を健やかであります様に
今日も明日もゆるりと参りましょう
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